痛经和月经量少可能是由于多种因素引起的，例如生活习惯、饮食习惯、荷尔蒙水平等。以下是一些可能有助于缓解痛经和月经量少的建议：

1. 改善生活方式：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果和富含钙质的食物，避免过度饮酒和吸烟。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助缓解痛经和提高身体代谢率，同时也有助于调节荷尔蒙水平。

3. 按摩腹部：可以通过轻柔的按摩腹部来缓解疼痛和促进血液循环。

4. 热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛，但需要注意不要过度使用。

5. 药物治疗：如果以上方法无法缓解症状，可以考虑使用非处方药物如布洛芬、阿司匹林等。

请注意，如果您的症状持续或加重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。