抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些自我调解和治疗抑郁症的诀窍：

1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理健康问题，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以提供适当的治疗和建议。

2. 保持积极的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以有助于改善抑郁症状。

3. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以加入抑郁症支持小组，与其他患者分享经验和情感。

4. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁症的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你减轻焦虑和压力。

5. 寻找乐趣和满足感：寻找一些能够带给你乐趣和满足感的活动，如阅读、写作、绘画、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，提高心理健康。

6. 建立积极的自我认知：反思自己的负面思维模式，并尝试用积极的自我认知来取代它们。这样可以帮助你更好地管理抑郁症状。

7. 寻求社会支持：与朋友、家人或社区组织建立联系，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感支持和帮助你融入社交生活。

8. 接受治疗：抑郁症的治疗可能包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以帮助缓解抑郁症状，而心理治疗可以帮助你了解和管理抑郁症。

抑郁症的治疗是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。与专业人士合作，并遵循他们的建议和治疗计划，可以帮助你逐渐恢复心理健康。