如果您正在经历严重的痛经，以下是一些可能有助于改善症状的建议：

1. 避免长时间坐着或站着：长时间坐着或站着会增加疼痛和不适感。尽量在家中或办公室里进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等。

2. 饮食调整：注意饮食健康，多吃富含维生素B6、镁和钙的食物，如燕麦、豆类、绿叶蔬菜等。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬等。

5. 心理疏导：尝试通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力和焦虑情绪。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该由医生根据个人情况进行制定。如果您的症状持续存在或加重，请及时就医。