爬山后小腿痛是很常见的问题，以下是一些缓解小腿痛的方法：

1. 休息和放松：爬山后，给小腿一些休息时间，可以进行简单的伸展运动，如小腿的旋转、伸展和放松。

2. 冰敷：在小腿疼痛的部位，可以用冰袋或冰块进行冰敷，每次持续10-15分钟，可以减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：用拇指或指腹轻轻按摩小腿的肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 拉伸：进行小腿的拉伸运动，可以帮助放松肌肉和增加灵活性。

5. 穿合适的鞋子：选择一双合适的登山鞋或徒步鞋，可以提供足够的支撑和保护，减少小腿的疼痛和不适。

6. 抬高小腿：在休息时，将小腿抬高，可以减少小腿的肿胀和疼痛。

7. 热敷：在小腿疼痛的部位，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。

8. 补充水分和电解质：爬山后，身体会流失大量的水分和电解质，及时补充足够的水分和电解质，可以帮助缓解肌肉疼痛。

希望这些方法对你有所帮助，如果小腿痛持续或加重，建议咨询专业医生的意见。