提高运动减肥效果的方法有很多，以下是一些常见的建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，燃烧脂肪。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动，可以有效提高减肥效果。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而促进减肥。建议每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。

3. 控制饮食：减肥不仅仅是运动，还需要控制饮食。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。此外，控制饮食量，避免暴饮暴食，可以有效促进减肥效果。

4. 增加运动强度：逐渐增加运动强度可以提高减肥效果。开始时可以选择低强度的运动，如快走或慢跑，然后逐渐增加运动强度和时间。

5. 保持足够的睡眠：睡眠不足会影响代谢率，导致减肥效果不佳。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于提高减肥效果。

6. 制定合理的减肥计划：制定一个合理的减肥计划，包括运动、饮食和休息，可以帮助你更好地控制体重。建议咨询专业人士，如健身教练或营养师，制定适合自己的减肥计划。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！