肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，通常发生在40岁以上的人群中。以下是一些建议，可以帮助你缓解肩周炎的症状：

1. **休息和休息**：肩周炎的急性期，尽量避免过度使用肩部，尤其是在疼痛剧烈的时候。休息和休息可以帮助减轻炎症和疼痛。

2. **物理治疗**：物理治疗可以帮助改善肩部的灵活性和力量。例如，可以进行肩关节的被动运动，如肩关节的旋转、上举和外旋等。

3. **热敷和冷敷**：热敷可以帮助缓解疼痛和炎症，而冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。

4. **药物治疗**：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以帮助减轻疼痛和炎症。

5. **康复训练**：康复训练可以帮助改善肩部的灵活性和力量。例如，可以进行肩关节的旋转、上举和外旋等训练。

6. **手术治疗**：如果肩周炎的症状持续存在，并且严重影响日常生活，可能需要手术治疗。手术可以帮助恢复肩部的功能。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肩周炎的症状，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以获得个性化的治疗方案。