乳腺增生是孕期常见的一种问题，以下是一些建议，帮助准妈妈避免乳腺增生：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式是预防和控制乳腺增生的关键。这包括：

   • 饮食均衡：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如蛋白质丰富的食物（如鸡肉、鱼、豆类）、新鲜蔬菜和水果。
   • 控制体重：保持适当的体重，避免体重过重或过重。
   • 戒烟限酒：戒烟限酒，避免吸烟和饮酒。
   • 保持适量的运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，有助于促进血液循环和减轻乳腺负担。

2. 定期检查：定期进行乳腺检查，有助于及早发现和治疗乳腺增生。建议准妈妈在孕期定期进行乳腺超声检查，以便及时发现和治疗乳腺问题。

3. 保持心情愉快：保持心情愉快，减轻压力和焦虑，有助于减少乳腺增生的风险。可以通过与亲友交流、寻求心理咨询或参加放松活动来缓解压力。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。