孕妇奶涨是孕期常见的生理现象，硬块的出现可能是由于乳腺组织肿胀导致的。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 保持舒适：尽量选择舒适的内衣，避免过紧的内衣，可以选择一些宽松的哺乳内衣。

2. 按摩：使用温热的毛巾或双手轻轻按摩硬块周围的乳腺组织，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋，轻轻敷在硬块上，可以缓解疼痛和肿胀。

4. 饮食调整：避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、咖啡、茶等，这些食物可能会使症状加重。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为情绪波动可能会使症状加重。

6. 咨询专业医生：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生，他们可以为您提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。