很抱歉听到你感到头晕和恶心，这可能是睡眠不足或身体不适引起的。以下是一些可能有助于改善你睡眠质量的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备。

4. 放松身心：尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热浸泡。这些活动可以帮助你放松身心，准备入睡。

5. 避免午睡过长：如果你需要午睡，尽量控制在20-30分钟，以免影响晚上的睡眠。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，进行适量的运动，避免过度饮酒和吸烟。这些生活方式可以改善你的整体健康状况，有助于改善睡眠质量。

如果你的头晕和恶心持续存在，建议咨询医生以获取进一步的建议和诊断。希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！