前列腺增生是一种男性常见的疾病，以下是一些预防和保健的建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的体重，适度运动，戒烟限酒，避免长时间久坐。这些生活方式可以降低前列腺增生的风险。

2. 饮食调理：摄入足够的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、菠菜、胡萝卜等。这些食物可以帮助保护前列腺健康。

3. 控制前列腺炎症：前列腺炎是前列腺增生的常见并发症，因此保持前列腺的卫生和治疗前列腺炎非常重要。

4. 避免过度饮酒：过量饮酒可能导致前列腺增生的风险增加。因此，建议限制饮酒量，避免酗酒。

5. 定期体检：前列腺增生的早期症状可能不明显，定期进行前列腺癌筛查可以及早发现和治疗。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致前列腺长时间处于压迫状态，增加前列腺增生的风险。因此，建议定期起身活动，保持良好的姿势。

7. 保持良好的心理状态：焦虑、抑郁等心理状态可能增加前列腺增生的风险。因此，保持良好的心理状态，减轻压力，有助于预防前列腺增生。

总之，前列腺增生的预防和保健需要综合考虑生活方式、饮食调理、控制炎症、定期体检、避免过度饮酒、避免长时间久坐和保持良好的心理状态。