怀孕初期的孕吐是很常见的症状，但是有一些方法可以帮助你缓解孕吐。以下是一些建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣食物。可以尝试吃一些容易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解孕吐。可以选择在早晨、中午和晚上分别吃一些小餐。

3. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在餐前喝一杯温水或吃一些简单的食物，如饼干、水果等。

4. 补充水分：保持充足的水分摄入，可以喝一些温水或淡盐水，有助于缓解孕吐。

5. 避免气味刺激：尽量避免食用刺激性气味的食物，如大蒜、洋葱等，这些食物可能会加重孕吐。

6. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免紧张和焦虑，这些情绪可能会加重孕吐。

7. 寻求专业帮助：如果孕吐严重，建议咨询医生或专业营养师的意见，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康而愉快的孕期！