腰疼和腿疼可能是多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：

1. 保持正确的姿势：如果你经常长时间站立或坐着，建议采取正确的姿势，例如保持直立或坐直。

2. 运动：适当的运动可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，例如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，有助于舒缓肌肉；而冷敷则可以减轻肿胀和炎症。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

5. 休息：如果你的腰疼和腿疼是由于长时间站立或坐着导致的，那么需要休息一段时间，让身体得到充分的休息。

如果你的腰疼和腿疼情况严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。