鼻塞和打鼾是小孩子在睡眠中常见的问题。以下是一些可能有助于缓解这些问题的建议：

1. 保持房间通风：保持房间通风可以减少室内的湿度，有助于缓解鼻塞。

2. 使用加湿器：如果室内湿度过高，使用加湿器可以增加室内的湿度，有助于缓解鼻塞。

3. 使用盐水洗鼻：使用盐水洗鼻可以帮助清除鼻腔内的分泌物，有助于缓解鼻塞。

4. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂可以帮助缓解鼻塞和打鼾。

5. 调整睡眠姿势：如果孩子侧卧或趴着睡觉，可能会导致鼻塞和打鼾。尝试调整睡眠姿势，让孩子仰卧或侧卧。

6. 避免过度喂养：过度喂养可能会导致孩子过度疲劳，从而导致打鼾。尽量控制孩子的饮食，避免过度喂养。

7. 保持孩子健康：保持孩子健康，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，可以有助于缓解鼻塞和打鼾。

如果这些建议无法缓解孩子的鼻塞和打鼾问题，建议咨询儿科医生或专业医疗保健提供者的意见。