要瘦臀围，以下是一些建议：

1. 加强核心训练：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过进行核心训练，如平板支撑、仰卧起坐和侧平板支撑，可以增强这些肌肉，从而减少臀部脂肪。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸，消耗更多的热量，有助于减少臀部脂肪。建议选择高强度间歇训练（HIIT），如冲刺、跳绳和爬楼梯，以增加燃烧脂肪的效果。

3. 控制饮食：控制饮食是瘦臀围的关键。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点和油炸食品。

4. 增加臀部训练：进行专门的臀部训练可以增加臀部肌肉，从而减少臀部脂肪。建议进行深蹲、弓步和臀部推举等臀部训练动作。

5. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致臀部肌肉松弛，从而增加臀部脂肪。保持良好的姿势，如站立时保持背部挺直、臀部收紧，坐立时将臀部放在椅子的后部。

6. 定期测量：定期测量臀围和体重，以了解减肥进展。如果体重下降但臀围没有明显变化，可能需要调整训练计划或饮食。

记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过综合运用这些建议，你可以逐渐减少臀部脂肪，达到理想的臀围。