更年期是女性生理上的一个阶段，通常在40岁到55岁之间出现。这个阶段女性体内激素水平会发生变化，导致一系列身体症状和健康问题。以下是更年期饮食保健必知常识：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于保持身体健康。

2. 控制饮食量：由于更年期时身体代谢率降低，因此要控制饮食量，避免过度进食或暴饮暴食。

3. 多吃高蛋白质食物：高蛋白质食物可以帮助补充身体所需的营养物质，例如鸡肉、鱼类、豆类等。

4. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时还能减少胆固醇的吸收，预防心血管疾病。

5. 避免过度饮酒：过度饮酒会影响肝脏功能，增加患癌症的风险。

6. 多吃坚果和种子类食品：坚果和种子类食品富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质等营养成分，有助于保护心血管健康。

7. 多吃全谷类食品：全谷类食品中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于保持肠道健康。

8. 多吃海鲜类食品：海鲜中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质等营养成分，有助于保护心血管健康。

9. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的营养素，可以预防神经管缺陷和其他遗传疾病。

10. 避免过度摄入咖啡因和糖分：咖啡因和糖分都会影响神经系统功能，增加患糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

希望这些信息对您有所帮助！