落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常发生在你突然改变睡眠姿势时。以下是一些建议，帮助你缓解脖子“落枕”的症状：

1. 休息和放松：在疼痛发作时，尽量保持放松，避免过度用力或活动颈部。休息和放松可以帮助减轻疼痛和炎症。

2. 热敷：使用热毛巾或热垫敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。你可以尝试在疼痛发作时使用热敷，或者在疼痛缓解后继续使用热敷来促进血液循环。

3. 冷敷：在疼痛发作的初期，冷敷可以减轻疼痛和炎症。你可以使用冰袋或湿毛巾包裹冰块，放在疼痛的部位。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。你可以尝试使用指压或按摩器来按摩疼痛的部位。

5. 保持良好的睡眠姿势：在睡觉时，尽量保持颈部的自然弯曲，避免过度伸展或扭曲颈部。使用舒适的枕头和床垫，以提供足够的支撑。

6. 避免过度用力：在颈部疼痛发作期间，避免过度用力或提重物。这些动作可能会加重颈部的疼痛和炎症。

7. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方的止痛药或抗炎药来缓解疼痛。然而，在使用药物之前，最好咨询医生的建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取进一步的建议和治疗。