远离食道癌的困扰，以下是一些建议：

1. 健康饮食：选择新鲜、多样化的食物，避免加工食品和高热量食物。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于降低食道癌的风险。

2. 控制体重：保持健康的体重可以降低食道癌的风险。过重会增加患上食道癌的风险，因此保持适当的体重非常重要。

3. 戒烟：吸烟是食道癌的主要危险因素之一。戒烟可以显著降低患食道癌的风险。如果你已经戒烟，继续保持下去。

4. 限制酒精摄入：过量饮酒与食道癌的风险增加有关。限制酒精摄入可以降低患食道癌的风险。

5. 定期体检：定期进行胃镜检查可以及早发现食道癌和其他消化系统问题。建议40岁以上的人每年进行胃镜检查。

6. 避免暴露在致癌物质中：避免长时间暴露在致癌物质中，如石棉、苯、甲醛等。这些物质可能增加患食道癌的风险。

7. 保持良好的口腔卫生：口腔癌与食道癌有关。保持良好的口腔卫生，定期刷牙和使用牙线可以降低患食道癌的风险。

8. 保持心理健康：心理压力和焦虑可能增加患食道癌的风险。保持心理健康，通过适当的放松和减压方法来减轻压力。

9. 避免过度暴露在紫外线下：过度暴露在紫外线下可能增加患食道癌的风险。因此，在阳光强烈的时候，尽量避免长时间暴露在阳光下。

10. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动和避免过度劳累，可以降低患食道癌的风险。