以下是一些能够帮助美腿的食物：

1. 燕麦：燕麦富含纤维，可以帮助消化，促进肠道健康，同时也有助于减少体内多余的脂肪。

2. 鱼：鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以帮助减少炎症，促进新陈代谢，同时也有助于减少体内多余的脂肪。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和生菜等富含维生素和矿物质，可以帮助促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

5. 水果：水果如草莓、蓝莓和柑橘等富含维生素和矿物质，可以帮助促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

6. 豆类：豆类如黑豆、红豆和黄豆等富含蛋白质和纤维，可以帮助促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

7. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂，可以帮助减少体内自由基，促进新陈代谢，同时也有助于减少体内多余的脂肪。

这些食物可以帮助促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪，从而有助于塑造美腿。当然，除了饮食，适当的运动也是塑造美腿的重要因素。