以下是一些自我护理方法，可以帮助缓解附睾炎的症状：

1. 休息和放松：附睾炎可能导致疼痛和不适感，因此休息和放松是重要的。尽量避免剧烈运动和劳累，保持充足的睡眠。

2. 保持清洁：保持阴囊和附睾的清洁，可以帮助防止感染。使用温水和温和的肥皂清洗阴囊和附睾，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

3. 穿宽松舒适的裤子：穿着宽松舒适的裤子，可以减少阴囊和附睾的摩擦和刺激。避免紧身裤和紧身裤，因为这可能会增加不适感。

4. 避免过度刺激：避免过度刺激阴囊和附睾，例如长时间骑自行车或骑摩托车等。这些活动可能会导致不适感和炎症。

5. 保持适当的温度：保持适当的温度，避免过度受热或过冷。穿舒适的内衣和内裤，以保持阴囊和附睾的温度适宜。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重附睾炎的症状。尽量避免吸烟和饮酒，以促进康复。

7. 定期检查：如果附睾炎持续存在或症状加重，建议定期检查。医生可能会建议进行药物治疗或手术治疗。

请注意，这些方法仅供参考，如果你有任何严重的症状或持续存在的疼痛，请咨询医生以获取适当的治疗建议。