化疗期间恶心和呕吐是常见的副作用，以下是一些建议可以帮助你缓解这些不适：

1. 饮食调整：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、酸奶、煮熟的蔬菜等。避免油腻、辛辣、刺激性食物。

2. 小餐多餐：将正餐分成小餐，避免进食过多。在感到恶心时，可以尝试吃一些轻食，如饼干、水果等。

3. 避免空腹：在化疗前，尽量吃一些易消化的食物，避免空腹。

4. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 使用止吐药物：在医生指导下，使用止吐药物，如奥氮平、多潘立酮等。

6. 按摩穴位：尝试按摩内关、足三里等穴位，有助于缓解恶心和呕吐。

7. 深呼吸和放松：深呼吸和放松技巧有助于减轻恶心和呕吐的不适感。

8. 记录症状：记录恶心和呕吐的频率、持续时间和程度，与医生沟通，以便调整治疗方案。

9. 寻求专业帮助：如果恶心和呕吐严重影响生活质量，建议咨询医生或专业营养师的意见，以获得更个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过化疗期间的不适期。