扁桃体发炎是一种常见的炎症，通常与细菌感染有关。以下是一些建议，可以帮助你缓解扁桃体发炎的症状：

1. 饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和炎症。

3. 吃一些抗炎食物：一些食物具有抗炎作用，可以帮助缓解炎症。例如，新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等。

4. 喝温水：喝温水可以缓解喉咙疼痛和炎症。

5. 吃一些含糖的软糖：软糖可以缓解喉咙疼痛和炎症。

6. 使用冰镇食物：冰镇食物可以缓解喉咙疼痛和炎症。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重炎症，应该避免。

8. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用一些药物，如非处方的止痛药、消炎药等。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日康复！