肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，其主要症状包括肩部疼痛、僵硬和运动受限等。以下是一些缓解肩周炎的有效方法：

1. 适当休息：肩周炎患者应该避免过度使用受影响的肩部肌肉，可以适当休息，减轻身体负担。

2. 热敷和冷敷：对于肩周炎患者来说，热敷和冷敷都有一定的缓解作用。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，也可以使用冰袋或冷却包进行冷敷。

3. 物理治疗：物理治疗是一种非手术治疗方法，通过针灸、按摩、理疗等方式来缓解肩周炎症状。

4. 药物治疗：药物治疗可以缓解肩周炎的疼痛和不适感。常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。

5. 康复训练：康复训练可以帮助患者恢复肩部肌肉功能，提高肩部灵活性和稳定性。常见的康复训练包括平板支撑、拉伸、瑜伽等。

需要注意的是，如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。