拔牙后牙痛和脸肿是拔牙术后常见的不适症状。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些症状：

1. 休息和冰敷：在拔牙后的24小时内，尽量保持休息，避免剧烈运动和剧烈活动。同时，可以用冰袋或湿冷的毛巾敷在拔牙伤口上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量选择软食，避免咀嚼硬物或咬过硬的食物，以免加重疼痛和肿胀。

3. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请遵循药物说明书上的使用说明，并咨询医生或药师的建议。

4. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，尽量保持口腔卫生，使用软毛牙刷和温盐水漱口，避免刷牙或使用牙线，以免刺激伤口。

5. 定期复诊：拔牙后，医生可能会建议你定期复诊，以检查伤口愈合情况。请按照医生的建议进行复诊。

如果疼痛和肿胀持续严重，或出现其他不适症状，建议尽快就医，以便医生进行进一步评估和治疗。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！