以下是两种快速缓解上班疲劳的方法：

1. 运动：在工作中进行一些简单的体育锻炼，如散步、跑步、跳绳等，可以帮助释放身体的紧张情绪和精神压力。同时，运动也能够提高身体的代谢率和免疫力，有助于缓解疲劳。

2. 休息：在工作间隙或下班后，适当地休息一下也是缓解疲劳的好方法。可以选择看书、听音乐、喝茶等方式来放松自己，让大脑得到充分的休息和恢复。

此外，还可以尝试以下方法：

1. 保持良好的睡眠质量：尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠对于缓解疲劳非常重要。

2. 饮食调理：注意饮食健康，多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养物质的食物，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

3. 心理调节：在工作中遇到压力和困难时，可以采取一些心理调节方法，如放松训练、深呼吸等，有助于缓解情绪压力。

希望这些方法能够帮助您缓解上班疲劳。