以下是一些可以帮助改掉不良生活习惯，远离痔疮的建议：

1. 保持良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨起床后和饭后排便。避免长时间坐在马桶上，可以尝试使用坐垫或脚垫来缓解压力。

2. 饮食调理：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。减少摄入辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精。

3. 保持体重正常：过重或肥胖会增加患上痔疮的风险。保持适当的体重可以减轻对肛门的压力。

4. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，使用柔软的卫生纸或湿巾轻轻擦拭。避免用力擦拭或使用刺激性的清洁剂。

5. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致肛门附近的血液循环不畅，增加患上痔疮的风险。尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

6. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠可以促进身体的修复和恢复，有助于预防痔疮的发生。

7. 进行适当的运动：适当的运动可以促进血液循环，减轻肛门区域的压力。建议选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或骑自行车。

8. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，会增加患上痔疮的风险。尽量经常变换姿势。

9. 避免便秘：保持足够的水分摄入，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类。如果出现便秘，可以尝试一些方法，如喝温水、按摩腹部或使用润肠药物。

10. 定期体检：定期进行肛肠检查，可以及早发现和治疗痔疮。如果出现任何不适症状，如疼痛、出血或排便困难，应及时就医。