经期紊乱可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙变化、压力、生活方式等。以下是一些可能有助于缓解经期紊乱的建议：

1. 规律生活：保持规律的作息时间，包括每天固定的睡眠时间，以帮助身体建立稳定的生物钟。

2. 饮食调整：避免食用过多的咖啡因、酒精和加工食品，这些食物可能会干扰荷尔蒙平衡。增加摄入富含铁质的食物，如红肉、豆类和绿叶蔬菜，以帮助身体产生足够的红细胞。

3. 运动锻炼：适量的运动可以帮助缓解经期不适，如瑜伽、散步和慢跑等。

4. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想和温热水浸泡，以减轻经期不适。

5. 寻求专业帮助：如果这些方法不能缓解你的经期紊乱，建议你咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取更具体的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常的经期。