返流食道炎是一种常见的消化系统疾病，通常表现为胃内容物反流到食道，引起不适和疼痛。以下是一些建议的食物，可以帮助缓解症状：

1. 低脂肪：选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、低脂奶制品等，可以减轻胃胀气和反流症状。

2. 高纤维：高纤维食物可以增加饱腹感，减少胃胀气和反流。建议选择全谷类、蔬菜、水果等高纤维食物。

3. 少食多餐：分餐进食可以减少胃胀气和反流。建议将三餐分成小餐，避免过度饱腹。

4. 避免刺激性食物：避免辛辣、油腻、酸性食物，这些食物会加重胃胀气和反流症状。

5. 避免空腹：空腹时胃内没有食物，容易引起胃胀气和反流。建议饭后至少等待1-2小时再进食。

6. 喝温水：喝温水可以缓解胃胀气和反流症状。建议喝温水或淡盐水，避免喝碳酸饮料和咖啡。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重胃胀气和反流症状。建议戒烟戒酒，以减轻症状。

总之，选择低脂肪、高纤维、少食多餐、避免刺激性食物、空腹、喝温水，可以帮助缓解返流食道炎的症状。如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业营养师的建议。