强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis，简称AS）是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶骨。虽然AS的锻炼对缓解疼痛和改善功能可能有帮助，但具体的锻炼方案应该由专业的医生或物理治疗师根据患者的具体情况制定。

以下是一些建议，供您参考：

1. 保持适度的伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛和僵硬，同时保持关节的灵活性。建议选择一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、腰部和髋部的伸展运动。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对保持脊柱的稳定性非常重要。建议进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧桥。

3. 渐进性重量训练：渐进性重量训练可以帮助增强肌肉力量，提高脊柱的稳定性。建议选择一些适合您的重量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和坐姿腿屈伸。

4. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对脊柱和关节的压力较小，适合AS患者进行锻炼。游泳可以锻炼到全身的肌肉，同时减轻关节的负担。

5. 咨询专业医生或物理治疗师：在进行任何锻炼之前，建议您咨询专业医生或物理治疗师的意见，以确保您的锻炼方案是安全和有效的。

请注意，这些建议仅供参考，具体的锻炼方案应该根据您的具体情况和医生的建议制定。