以下是关于附睾炎的自我护理5要诀：

1. 保持清洁：每天用温水清洗下体和肛门区域，保持干燥和清洁。避免使用刺激性肥皂或清洁剂，以免刺激皮肤。

2. 避免久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，加重附睾炎的症状。尽量避免长时间坐着，可以选择站立或走动的方式。

3. 穿宽松裤子：穿着宽松、透气的裤子，避免紧身裤或紧身内裤，以免对附睾造成压迫。

4. 避免过度劳累：过度劳累会导致身体免疫力下降，容易引发感染。尽量保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

5. 定期检查：如果出现附睾炎的症状，应及时就医。同时，定期进行体检，包括附睾炎的检查，以便及早发现和治疗疾病。

希望这些建议对您有所帮助！如果您还有其他问题，请随时提问。