孕吐是怀孕期间常见的不适症状之一，以下是一些建议帮助你缓解孕吐：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。尽量分餐进食，避免暴饮暴食。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解孕吐。

3. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在餐前喝一杯温水，或者吃一些轻食，如饼干、水果等。

4. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰、低头等姿势，以免加重胃部不适。

5. 尝试一些缓解方法：例如深呼吸、按摩胃部、听轻松的音乐等，这些方法可能有助于缓解孕吐。

6. 寻求专业帮助：如果孕吐严重，影响到你的日常生活，建议咨询医生或营养师的意见，他们可以提供更具体和专业的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！