肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些预防肩周炎的动作：

1. 肩部伸展：站立或坐直，双手放在膝盖上，缓慢地向后伸展肩部，尽量使手臂与地面平行。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢地向一侧旋转肩部，尽量使手臂与地面平行。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部上举：站立或坐直，双手放在膝盖上，缓慢地向上举起肩部，尽量使手臂与地面垂直。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部侧屈：站立或坐直，双手放在膝盖上，缓慢地向一侧倾斜肩部，尽量使手臂与地面平行。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部后伸：站立或坐直，双手放在膝盖上，缓慢地向后伸展肩部，尽量使手臂与地面平行。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。

这些动作可以帮助加强肩部肌肉，促进血液循环，预防肩周炎的发生。在进行这些动作时，请确保动作轻柔，避免过度伸展或旋转肩部。如果您有肩周炎的症状，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。