提高抵抗力的饮食建议包括：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和免疫系统的重要组成部分。可以通过食用鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋等食物来增加蛋白质摄入量。

2. 增加维生素C摄入：维生素C有助于增强免疫系统，可以通过食用柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、菠菜和辣椒等食物来增加维生素C的摄入量。

3. 增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的损害，可以通过食用深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜、甜菜根）、水果（如蓝莓、草莓、石榴）和坚果（如核桃、杏仁）等食物来增加抗氧化剂的摄入量。

4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道健康，可以通过食用全谷类（如糙米、燕麦、全麦面包）、豆类、水果（如苹果、梨、草莓）和蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）等食物来增加膳食纤维的摄入量。

5. 控制糖和盐的摄入：过多的糖和盐摄入可能削弱免疫系统的功能，建议控制糖和盐的摄入量，选择低糖和低盐的食物。

此外，保持充足的水分摄入也是提高抵抗力的重要因素。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。