以下是一些预防强迫症的有效措施：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助人们识别和改变强迫症的负面思维和行为。通过与专业心理咨询师进行CBT，可以学习如何识别和挑战强迫症的触发因素，并逐渐减少强迫行为的频率和强度。

2. 渐进式暴露：这是CBT的一种治疗方法，通过逐渐暴露于引发强迫症的情境，帮助人们逐渐减少对这些情境的恐惧和焦虑。渐进式暴露可以通过逐渐暴露于触发情境，如恐惧的物体或场景，来减轻强迫症的症状。

3. 放松训练：通过学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助人们减轻焦虑和紧张感。这些技巧可以通过在线课程、音频指导或与专业人士进行面对面的指导来学习。

4. 日常管理：通过日常管理，可以帮助人们更好地控制强迫症的症状。这包括建立规律的作息时间表、避免过度劳累和压力、保持积极的生活态度，以及避免使用药物和酒精来缓解焦虑。

5. 寻求支持：与朋友、家人和专业人士分享你的困扰，可以获得情感支持和理解。加入支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助，可以提供额外的支持和指导。

6. 培养兴趣爱好：通过培养新的兴趣爱好和活动，可以分散注意力，减少强迫症的症状。这些活动可以是阅读、写作、绘画、运动或学习新的技能。

7. 定期锻炼：定期进行适度的体育锻炼可以促进身体和心理的健康。锻炼可以释放内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质，有助于减轻焦虑和紧张感。

这些措施可以帮助人们预防和管理强迫症的症状。然而，每个人的情况可能不同，因此最好与专业人士咨询，以制定个性化的治疗计划。