眼睛干涩和疼痛可能是许多不同原因引起的。以下是一些可能有助于缓解眼睛不适的方法：

1. 保持充足的水分摄入：脱水可能导致眼睛干涩。确保每天喝足够的水，保持身体水分充足。

2. 眨眼：长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕可能会导致眼睛干涩。尝试每小时眨眼20次，以保持眼睛湿润。

3. 使用人工泪液：如果你的眼睛非常干涩，可以考虑使用人工泪液。这些产品可以提供额外的眼睛湿润度。

4. 热敷：用温热的湿毛巾或茶包敷在眼睛上，可以缓解眼睛的疼痛和不适。

5. 保持良好的用眼习惯：避免长时间盯着屏幕，保持适当的距离和姿势，避免在昏暗或不舒适的光线下使用眼睛。

6. 定期检查：如果你的眼睛经常感到干涩和疼痛，建议定期检查眼睛健康。这可能意味着你有其他眼睛问题，如干眼症或角膜炎。

如果这些方法不能缓解你的眼睛不适，建议你咨询眼科医生，以获取更专业的建议和治疗。