月子里缓解腰疼是一个常见的问题，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：在月子期间，尽量保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势。坐的时候，尽量选择有支撑的椅子，保持背部挺直。

2. 选择合适的床垫：选择一个舒适的床垫，能够提供足够的支撑，避免腰部过度弯曲。床垫的硬度要适中，不要太硬或太软。

3. 进行适当的伸展运动：在月子期间，可以进行一些适当的伸展运动，如腰部伸展、骨盆倾斜等。这些运动可以帮助缓解腰部疼痛。

4. 避免长时间保持一个姿势：尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或驼背的姿势。可以每隔一段时间就站起来活动一下，缓解腰部肌肉的紧张。

5. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻腰部的负担，减少腰部疼痛的发生。

6. 使用热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。冷敷可以减轻局部炎症和疼痛。

7. 寻求专业医生的建议：如果腰疼严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的建议，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个愉快的月子期！