失眠多梦在孕晚期是很常见的现象，这可能与荷尔蒙变化、心理压力和不适感有关。以下是一些建议，希望能帮助你度过这段时期：

1. 建立规律的睡眠习惯：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，帮助你更容易入睡和保持睡眠。

2. 放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热的浴缸浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和压力，使你更容易入睡。

3. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 保持舒适的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供更好的睡眠体验。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更多的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。