牙龈出血可能是牙龈炎或牙周炎的症状，这些疾病通常与口腔卫生不佳有关。为了缓解牙龈出血的症状，您可以考虑更换牙刷。以下是一些建议：

1. 选择软毛牙刷：软毛牙刷可以减少对牙龈的刺激，有助于缓解出血症状。

2. 定期更换牙刷：牙刷使用一段时间后，刷毛会磨损，导致牙刷的清洁能力下降。定期更换牙刷可以保持牙刷的清洁效果。

3. 使用牙线：牙线可以帮助清洁牙齿和牙龈之间的间隙，减少食物残渣和细菌的堆积，有助于缓解牙龈出血。

4. 定期刷牙：每天早晚刷牙是预防牙龈炎和牙周炎的重要措施。使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，可以有效清洁牙齿和牙龈。

5. 定期洗牙：洗牙是去除牙齿和牙龈上的牙菌斑和牙石的重要措施。定期洗牙可以预防牙龈出血和其他口腔问题。

总之，牙龈出血可能是口腔卫生不良的表现。通过更换软毛牙刷、定期更换牙刷、使用牙线、定期刷牙和洗牙，可以缓解牙龈出血的症状。如果您的牙龈出血症状持续或加重，建议咨询牙医以获取进一步的建议和治疗。