腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，在睡眠时选择合适的睡姿可以减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于大多数人来说，仰卧是相对舒适的。然而，对于腰椎间盘突出的人来说，仰卧可能会加重疼痛。

2. 侧卧：侧卧可能是一个更好的选择，因为侧卧可以减轻腰椎间盘的压力。侧卧时，你可以选择将身体侧向床的一侧，这样可以减轻对腰椎间盘的压力。

3. 侧卧并垫高：如果你发现侧卧仍然导致疼痛，你可以尝试在侧卧时垫高你的下背部。这样可以减轻对腰椎间盘的压力，并减轻疼痛。

4. 侧卧并垫高枕头：你还可以在侧卧时垫高枕头。这样可以提供额外的支撑，减轻对腰椎间盘的压力。

5. 使用腰垫：如果你发现侧卧仍然无法减轻疼痛，你可以尝试使用腰垫。腰垫可以提供额外的支撑，减轻对腰椎间盘的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，并尝试垫高下背部和腰垫，可以减轻腰椎间盘的压力，减轻疼痛和不适感。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生。