颈椎病是一种常见的疾病，可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头。可以选择一个符合人体工程学的办公椅，保持脊柱的自然弧度。

2. 做颈部伸展运动：每天进行一些颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。例如，缓慢地向前、向后、向左和向右转动头部，每个方向保持数秒钟。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：使用指压或按摩手法，在颈部的特定穴位上施加适当的压力，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

5. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头的时间，例如使用手机或电脑时，可以调整屏幕高度，使眼睛与屏幕保持一定的距离。

6. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，因此保持适当的体重也是重要的。

7. 避免过度劳累：过度劳累会加重颈椎病的症状，因此要注意休息和放松。

需要注意的是，如果颈椎病的症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的意见，以获取更详细的治疗建议。