腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者可以通过以下方法进行自我保护：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰驼背或长时间保持一个姿势。尽量选择硬床垫和硬枕头，以保持脊柱的自然曲度。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉可以增强腰椎的稳定性。进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和骨盆底肌收缩等。

3. 减轻腰部压力：避免长时间保持一个姿势，尽量每隔一段时间就活动一下腰部。使用腰靠垫或腰托可以减轻腰部的压力。

4. 控制体重：过重会增加腰椎间盘的压力，因此控制体重对于腰椎间盘突出患者非常重要。

5. 避免负重：在负重时，尽量保持脊柱的自然曲度，避免弯腰驼背。如果需要负重，可以选择使用双肩背包或手推车等工具，以减轻腰部的压力。

6. 选择合适的鞋子：选择舒适的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲，减轻腰部的压力。

7. 避免剧烈运动：腰椎间盘突出的患者应避免进行剧烈的运动，如跳跃、旋转和弯腰等。这些运动可能会加重腰椎间盘的压力，导致疼痛和损伤。

8. 定期进行康复训练：腰椎间盘突出的患者可以通过康复训练来加强腰部肌肉，改善脊柱的稳定性，并减轻疼痛。建议咨询专业的康复师或医生，根据个人情况制定康复计划。

总之，腰椎间盘突出患者应该保持良好的姿势，加强核心肌群，减轻腰部压力，避免负重和剧烈运动，定期进行康复训练。这些方法可以帮助患者减轻疼痛，保护腰椎间盘，并促进康复。