以下是一些被广泛认为有助于降低血压的食物：

1. 蔬菜和水果：这些食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议选择深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝和茄子，以及各种水果，如苹果、橙子和草莓。

2. 全谷类：全谷类食物，如糙米、全麦面包和燕麦片，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压。

3. 低脂蛋白质：选择瘦肉、鱼和禽肉，以及低脂奶制品，如脱脂牛奶和低脂酸奶，可以提供足够的蛋白质，同时减少饱和脂肪的摄入。

4. 低钠食物：减少钠的摄入可以降低血压。选择新鲜的食材，避免加工食品和调味品，如盐、酱油和味精。

5. 豆类和豆制品：豆类和豆制品，如豆腐、豆浆和扁豆，含有丰富的蛋白质、纤维素和矿物质，有助于降低血压。

6. 坚果和种子：选择适量的坚果和种子，如杏仁、核桃和葵花籽，可以提供健康的脂肪和纤维，有助于降低血压。

除了上述食物，还有一些研究表明，一些草药和植物提取物可能具有降血压的效果，如大蒜、洋葱、石榴、绿茶和葡萄籽。然而，这些研究结果还需要进一步的研究和验证。

请注意，这些食物只是建议，具体的饮食计划应该根据个人的健康状况、饮食偏好和医生的建议来制定。