来例假是女性的正常生理现象，但是有时候会出现痛经的情况。如果痛经比较严重，建议去医院就诊，寻求专业医生的帮助。

在日常生活中，可以通过一些方法缓解痛经：

1. 饮食调节：多吃一些富含维生素C、E、A等营养物质的食物，如柑橘类水果、红枣、绿茶等。

2. 运动：适当进行轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解痛经。

3. 热敷：可以使用热水袋或者热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重影响到日常生活，可以考虑口服一些止痛药物。

总之，要根据自己的实际情况选择合适的方法进行缓解。同时也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防疾病发生。