肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些简单的小动作，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前伸展肩膀，直到感到肩部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上。缓慢地将肩膀向左和向右旋转，直到感到肩部的旋转。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部上举：站立或坐直，将双手放在头顶上。缓慢地将肩膀向上举起，直到感到肩部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部拉伸：站立或坐直，将左手放在右肩上，右手放在左肩上。缓慢地将左手向下压，直到感到肩部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。换另一只手重复这个动作。

这些小动作可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，如果疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生或专业理疗师的建议。