怀孕初期的孕吐是一种常见的妊娠反应，可以通过饮食来缓解。以下是一些建议：

1. 少量多餐：将食物分成小份，每餐吃少量，可以减少胃部负担，缓解恶心感。

2. 清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食物、辣椒、巧克力等。

3. 食用富含维生素B6的食物：维生素B6有助于缓解孕吐，可以通过食用富含维生素B6的食物来补充，如鸡肉、鱼、豆类、香蕉等。

4. 喝柠檬水：柠檬水具有一定的缓解孕吐的效果，可以尝试每天喝一些柠檬水。

5. 避免空腹：避免空腹时进食，可以选择在饭后或睡前进食。

6. 少量多餐：尽量避免暴饮暴食，可以选择少量多餐的方式进食，以减轻胃部负担。

7. 避免刺激性食物：避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、酒精、烟草等，这些食物可能会加重恶心感。

希望这些建议能够帮助你缓解孕吐，保持良好的饮食习惯。如果孕吐严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见。