预防男性不育的饮食非常重要，以下是一些最靠谱的建议：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是精子形成的重要组成部分，因此建议每天摄入足够的蛋白质。建议选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 增加维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质对男性生育力至关重要。建议摄入足够的维生素C、维生素E、叶酸、锌和硒。这些维生素和矿物质可以通过食用新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷物来获取。

3. 减少高热量食物和加工食品：高热量食物和加工食品可能导致肥胖和代谢紊乱，这些因素可能影响男性生育力。建议尽量减少摄入这些食物，并选择健康的烹饪方法。

4. 增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的损害，这可能有助于提高男性生育力。建议摄入足够的抗氧化剂，如维生素C、维生素E、番茄红素和多酚。这些抗氧化剂可以通过食用新鲜蔬菜、水果、坚果和茶来获取。

5. 控制饮酒和吸烟：饮酒和吸烟可能对男性生育力产生负面影响。建议尽量减少饮酒和吸烟，以保护男性生育力。

总之，通过增加蛋白质、维生素和矿物质摄入，减少高热量食物和加工食品，增加抗氧化剂摄入，并控制饮酒和吸烟，可以帮助预防男性不育。然而，每个人的身体状况和需求可能不同，建议在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。