五宜

1. 保持充足的钙摄入：骨质疏松症的主要原因是骨质流失，而钙是骨质的主要成分。因此，保持充足的钙摄入是预防骨质疏松症的关键。建议每天摄入1000-1200毫克的钙。

2. 进行适度的负重运动：负重运动可以刺激骨质生长，增加骨密度。建议选择低强度的负重运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松症的风险。因此，戒烟限酒是预防骨质疏松症的重要措施。

4. 保持健康的生活方式：包括均衡的饮食、充足的睡眠、减轻压力和避免过度使用药物等。这些生活方式有助于维持骨密度和骨质量。

5. 定期进行骨密度检查：骨质疏松症的早期症状不明显，定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松症，采取相应的预防措施。建议40岁以上的女性和50岁以上的男性每年进行骨密度检查。

五不宜

1. 过度饮酒：饮酒过量会增加骨质疏松症的风险。因此，建议限制饮酒量，尤其是女性和老年人。

2. 过度节食：过度节食会导致骨质流失，增加骨质疏松症的风险。因此，建议保持适当的饮食，包括足够的蛋白质、钙和维生素D。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致骨质流失，增加骨质疏松症的风险。因此，建议进行适度的负重运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 吸烟：吸烟会增加骨质疏松症的风险。因此，建议戒烟，以预防骨质疏松症。

5. 长期使用药物：某些药物，如糖皮质激素和抗癫痫药物，长期使用会增加骨质疏松症的风险。因此，在使用药物时应注意可能的副作用，并咨询医生的建议。