月经期间肚子疼和呕吐可能是子宫收缩引起的。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：在月经期间，尽量休息，避免过度劳累。

2. 饮食：避免辛辣、油腻和刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以喝温水或温茶。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。

5. 避免剧烈运动：在月经期间，避免剧烈运动，可以选择散步或瑜伽等轻度运动。

6. 药物治疗：如果症状严重，可以咨询医生，可能需要药物治疗。

7. 心理疏导：月经期间，情绪波动较大，可以进行心理疏导，如听音乐、冥想等。

如果症状持续或加重，建议及时就医。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复。