慢性咽炎是一种常见的慢性炎症，患者可以通过以下方法进行自我调养：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙2次，使用软毛牙刷和温水，避免使用硬毛牙刷和牙膏。同时，定期使用牙线或牙线棒清洁牙缝。

2. 保持良好的饮食习惯：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。多食用新鲜蔬菜和水果，保持饮食的多样化。

3. 保持充足的水分摄入：慢性咽炎患者应保持充足的水分摄入，每天饮用足够的水，有助于稀释黏液，缓解咽部不适。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重咽部炎症，慢性咽炎患者应尽量避免吸烟和饮酒。

5. 保持良好的生活习惯：慢性咽炎患者应保持充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。同时，保持室内空气流通，避免长时间暴露在污染严重的环境中。

6. 使用适当的药物治疗：慢性咽炎患者可以咨询医生，使用适当的药物治疗，如咽部含片、消炎药等。

7. 进行适当的喉部保健：慢性咽炎患者可以进行适当的喉部保健，如喉部按摩、喉部运动等，有助于缓解咽部不适。

总之，慢性咽炎患者通过保持良好的口腔卫生、饮食习惯、水分摄入、生活习惯、药物治疗和喉部保健等方法，可以进行自我调养，缓解咽部不适。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。