人流后拉肚子和小腹疼痛可能是由于子宫收缩不良、子宫内膜残留、子宫内膜感染等原因引起的。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和放松：在人流手术后，身体需要时间来恢复。尽量保持休息，放松身心，避免过度劳累。

2. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

3. 保持清洁：保持外阴的清洁，每天用温水清洗，避免使用刺激性的洗液。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和腹泻。建议咨询医生或药师的建议，选择合适的药物。

5. 子宫收缩训练：可以进行一些子宫收缩训练，如深呼吸、提肛运动等，帮助子宫恢复正常收缩功能。

6. 观察病情：如果症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。