扭伤肩膀是一种常见的运动损伤，以下是一些建议来处理这种情况：

1. 休息：扭伤肩膀后，首先要做的是休息。尽量避免使用受伤的肩膀，尤其是在运动或负重的情况下。

2. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰块包裹在干净的布上，放在受伤的肩膀上，每次冰敷15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

3. 热敷：在冰敷后，热敷可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和肿胀。使用热水袋或热毛巾，放在受伤的肩膀上，每次热敷10-15分钟，间隔时间至少为1-2小时。

4. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。使用温和的按摩油或按摩膏，在受伤的肩膀上进行按摩，每次按摩10-15分钟，间隔时间至少为1-2小时。

5. 抬高：将受伤的肩膀抬高，可以减轻肿胀和疼痛。将肩膀垫高，比如用枕头或折叠的毛巾，保持抬高的姿势至少1-2小时。

6. 药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

7. 物理治疗：如果疼痛和肿胀持续存在，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以提供专业的治疗，如按摩、理疗、拉伸等，以加速恢复过程。

8. 避免过度使用肩膀：在恢复期间，尽量避免过度使用肩膀，尤其是在运动或负重的情况下。逐渐增加活动量，避免剧烈运动和过度伸展肩膀。

9. 定期复查：如果疼痛和肿胀持续存在，或者有其他症状，建议定期复查，以便及时发现和处理任何并发症。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。